SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Ławka skosna-jak by to zmodyfikowac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze.Od jakiegos czasu cwicze na ławce skosnej,3x w tygodniu.Robie 6 serii,z przerwami 1.5 minuty,z tym ze staram sie za kazdym razem zrobic przynajmniej 5 powtorzen wiecej niz na poprzednim treningu,obecnie robie ok.350 powtorzen w wyzej wspomnianych 6 seriach.I teraz takie pytanie:mam nadal robic to samo,czy moze jakos zmodyfikowac/zmienic [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2005-03-13 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jiu jitsu + trenig

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mam taki problem mam treningi 2 razy w tyg gdzie dysponujemy silownia w domu mam laweczke i hantle. kieruje pytanie do doswiadczonych ludzi ktorzy juz cwicza troche. jakie cwiczenia moge stosowac do przyrostu masy i nabrania troche sily ale zeby pozostac nadal rozciagniety. nie chce miec telewizorow pod pachami tylko normalna rzezbe ciala [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-09-30 11:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a kordynacja ruchowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Etap II. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i 'rozrośnięcie się' przy zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i gibkości. Chodzi mi o to, czy te ćwiczenia nie spowolnią mnie na tyle, bym na stale pozbawił się szybkości i zwinności? Moim celem jest poprawa wydolności, sylwetki i dobudowanie trochę kilogramów, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-07-12 17:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy a crdio

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dowiedzieć, czy jeżeli wykonywałam od 5 tygodni treningi siłowe, które kończyłam cardio 30-35 min (na siłownie chodzę od października i w głownej mierze wykonywałam ćwiczenia siłowe do marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-05-16 15:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ćwiczeniach - choroba! Dlaczego?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] i było super, odporność ok... Teraz ciężko mi na nowo wejść w ten rytm, fakt jestem ciągle zmęczona (dziecko, praca) mam niższą odporność, ale żeby nawet pół godziny lekkiego wysiłku nie wytrzymać (robię ćwiczenia typu ABT)? Jak to przełamać? Brak aktywności fiz. to dalszy spadek odporności, więc jak wyjść z tego blędnego koła? pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-10-25 14:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z MH

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ostatnio trafilem na trening z Men's Health z 2011 roku miesiaca sierpnia.Skladal sie on z: 1.skakanka czas 1 serii 5min 2.podciaganie rozne chwyty co trening 3.pompki z hantlami - robisz pompke i przciagasz jedna hantle do siebie (po pompce wioslowanie hantla) 4.scyzoryki z 10 kg pilka 5.przysiady z hantlami a gdy uda beda rownolegle do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-03-23 18:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką mam budowę ciała , co teraz powinienem robić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć dobre efekty . Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz a mianowicie co jest nie tak ( przepraszam za nieprofesjonalne stwierdzenie) z tym czyms [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2016-06-23 00:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zlamana reka a treningi?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pewien problem, a raczej moj kumpel. Otoz mial on zlamana lewa reke dwa razy pod rzad w okolicach nadgarstka, odcinek ramienny, byl dzisiaj po raz pierwszy na silowni ale skarzyl sie ze np. podczas cwiczen na bica, jego lewa reka po prostu "nienadazala", po prostu mja ja znacznie slabsza I tu moje pytanie, co robic w takim przypadku? powinien [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2006-11-19 19:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla nowicjuszki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] troszkę mi czasu zajmie zanim się odnajdę, więc proszę o wyrozumiałość i ew. o pokierowanie co robić, a czego nie, na forum. Zgłaszam się z prośbą o podpowiedzenie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby trochę się rozruszać, stworzyć delikatną kratkę na brzuchu (podobno mam predyspozycje) i wzmocnić kolano. Z kolanem jest ważna sprawa, bo to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2012-05-07 21:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BETA-ALANINA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czy beta-alanina rzeczywiscie dziala jak opisuje to producent? Czy wytrzymalosc rzeczywiscie idzie na duzy + , czy rzeczywiscie wieksza motywacja do cwiczen jest oraz czy jest jakis zwiazek z polepszeniem sily , stosowac chce w sportach walki, trenuje muay thay, przewaga cwiczen oparta jest na cwiczeniach beztlenowych, silowo-wytrzymalosciowych ?? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2012-12-06 16:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć Od 4 miesiecy robie redukcje,+ regularne ćwiczenia 3 razy w tyg ( FBW) schudłem moze 2kg i troszkę przybrałem masy mięsniowej. Pytanie czy jeśli dodam do suplementacji białko to czy przełoży sie to na wzrost tłuszczu ( oponki ) czy jedynie na wzrost masy mięśniowej? Chodzi o to ze chciałbym przybrać masy mięsniowej bez przybierania zbędnych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2018-04-26 20:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muszę zrobić sam plan treningowy?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zamierzam iść na siłkę i w związku z tym mam pytanie, czy sam sobie piszę plan treningowy, czy od tego jest trener, który pokaże co i jak robić? Pokażą mi jak wykonywać ćwiczenia żeby było najlepiej, czy rób sobie co chcesz? Jeśli uznacie temat za durny to proszę o skasowanie, ale najlepiej gdzieś z 2 godziny po otrzymaniu odpowiedzi, żebym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2009-07-18 18:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan po 3 miesiecznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie wykonywać na każdym treningu martwego ciagu przysiadu i wiosłowania w opadzie tylko rozdzielić te ćwiczenia. obecnie moje osiagi to przysiad ostania seria 60 martwy ciag ostania seria 75 wziałbym troszke wiecej ale jak narazje nie posiadam wiecej ciezaru. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2012-06-27 21:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam pytanie a mianowicie ćwiczę na masę jak każdy chcę mieć duże ramiona. Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsów bez sztangi a,samymi hantlami?(mam prostą i łamaną lecz ćwiczyłem dość długo właśnie samą sztangą) trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Założyłem ten temat ze względu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2012-12-29 11:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS - czy coś dodać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Robię ABS od miesiąca, no i są całkiem niezłe efekty. Ale czy dla spotęgowania efektu mógłbym dodać takie ćwiczenia: 1 ) SCYZORYKI 3X12/15 2 ) SPIĘCIA LEŻĄC NA ŁAWECZCE NOGI ZGIĘTE W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM DO KĄTA 90O UNIESIONE W GÓRĘ 3X 15/20 3 ) SKRĘTOSKŁONY W POZYCJI LEŻACEJ JEDNA NOGA ZGIĘTA W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM OPARTA O [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-02-26 18:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS II, A6W, a może coś innego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fizyczna: Siłownia raz na tydzien 45 minut-WF, Raz na tydzień lodowisko, rowerek raz w tygodniu, Bieganie raz na 2 tygodnie + tzw. "dobiegi do autobusów" A teraz chyba Was zmartwię. Jem około 1100-1200 kcal dziennie, a śniadania u mnie to rzadkość ( herbatka only.) Chcę się pozbyć tej oponki, więc jakie ćwiczenia polecacie? Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-01-08 19:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening barkow- pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam powazny problem- nie moge zrobic masy na barkach. trenuje ok 4 lata a barki mam prawie takie same na poczatku. zastastanawiam sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) . moj trenieng na barki : --wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2763 Data: 2002-10-13 16:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koszykowka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Gram na pozycji rozgrywajacego i poczebuje trening doskonalacy kozlowanie, podanie, szybkosc i skocznosc mam dopiero 14lat proslbym tez o strony gdzie znajde takie treningi mam 174cm i waze 52kg i jeszcze jakie sa najlepsze cwiczenia rozciagajace bo znam ich sporo ale chce wiedziec ktore sa najlesze na poszczegolne elementy ciala np: pachwiny mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2003-07-04 21:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO? Gdzie? Jak? Trening początkującego.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Mam 18 lat, 187cm wzrostu i ważę 66kg. Niedawno zrobiłem sobie ławeczkę ze sztangą i hantle. Na forum używacie tego żargonu z siłowni a ja nie wiem o co biega dlatego piszę własny temat. Chciałbym przede wszystkim przytyć do około 90kg i wyćwiczyć górę. Tzn. wyrobić taki ładny sześciopak na brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-09-11 15:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból grzbietu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wiec robie 3 razy w tygodniu przysiad, martwy, zakres powtórzeń do 8, rozgrzewkę staram się robić dobrą tzn 5 minut skakanka, później rozciąganie nóg, skręty tułowia, i inne ćwiczenia rozciągające. Mój staż na siłowni, to około 2 lat. Rok temu miałem podobną sytuację, podejrzewam jakieś nadciągnięcie, lub coś w ten deseń. Prosze o pomoc! [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-01-21 14:45:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)